Al hablar en público ¿Sientes que te sofocas?
¿Mala pronunciación por falta de aire?
El sentir la falta de aire cuando se habla en público no es
nada nuevo y de hecho es un problema muy común, aquí te mostraré algunos puntos
importantes para que puedas, no solamente tomar aire en esos instantes, sino
también para administrarlo de una mejor forma, esa es la clave.
Partiendo del hecho de que no se tiene ningún problema de
salud en el sistema respiratorio, bien se puede asegurar que simplemente algo
se hace mal cuando se habla en público, no estamos administrando bien el aire o
en otras palabras, aunque parezca algo ridículo, se nos ha “olvidado respirar”.
Te presentaré tres Técnicas para no sufrir de falta de aire,
sin embargo antes de ello creo oportuno mencionar por qué es necesario y
prácticamente fundamental tener “un buen aire” para hablar ante los demás.
Primeramente, lo más claro y contundente es lo siguiente: Si
no tienes aire sencillamente no podrás hablar. Si no hay aire, tampoco habrá
voz. La falta de aire te hará verte nervioso o nerviosa ante lo
demás. La falta de aire suele ser un indicativo de nervios.
Si tienes como plan tomar aire solo cuando hayas terminado
tu idea, es posible que la última parte de esa idea, sólo sea escuchada por
quienes están en la primera fila o en su defecto, más cerca de ti.
El sentir la falta aire tiende a producir una mayor
velocidad al hablar, lo cual resulta en una menor comprensión por parte de la
audiencia.
La falta de aire bien puede provocar un aumento en la
ansiedad. Veamos ahora y entremos de lleno a conocer propiamente las
técnicas para saber administrar el aire al hablar en público:
01. REGULAR LA VELOCIDAD AL HABLAR.
Una buena manera de
poseer un mayor control sobre el aire, es hablar de forma moderada. Cuando se
presenta algún tema en público, la velocidad con que se habla suele ser más
lenta, a diferencia de cuando se habla con una persona.
Si hablas más despacio podrás darte cuenta cómo administrar
el aire, llega a ser algo más fácil, pero no sólo esto, sino que también la
comprensión y captación de tu mensaje será mejor. Por lo tanto, para tener un
mejor control del aire, comienza por enfocarte en hablar más despacio.
02. HAZ PAUTAS AL HABLAR.
Al hacer tu presentación ¿consideras las pautas como
momentos incómodos y en tu mente aparentan ser instantes eternos? Realmente si
es una pausa involuntaria bien podría llegar a ser un momento muy incómodo,
pero por otro lado, hacer pautas intencionalmente es una excelente técnica para
llamar la atención del público, pero no solamente ello, sino que también te
permitirá tomar aire con toda tranquilidad.
Algunos consideran que al hablar en público no debe existir
ningún momento de silencio con tal de no quedar mal, sin embargo esto no es
así. Cuando haces una pauta se corta ese trance, ese dormitar que produce tu
voz por hablar de manera continua y uniforme; pero además es una excelente
oportunidad para respirar de forma un poco más profunda.
03. RESPIRA CON DIAFRAGMA.
Respirar con el diafragma es un poco diferente a respirar
únicamente utilizando los pulmones. Cuando respiras con el diafragma, al
momento de inhalar tu estómago se llena de aire, y al momento de exhalar el
volumen del estómago desciende.
Respirar con el diafragma posee algunas ventajas, por
ejemplo te será más fácil potenciar tu voz y el aire a utilizar para hablar
será menos en relación cuando guardas tu aire en los pulmones, es más, respirar
y hablar con aire del diafragma es uno de los ejercicios más habituales por los
cantantes e intérpretes musicales, ellos bien saben que si desean alcanzar
notas musicales altas y mantener su voz sostenida por varios segundos deben
guardar aire en su diafragma y no en sus pulmones.
Otros ejercicios!!
Para desarrollar este
tipo de respiración haz el siguiente ejercicio: En tu cama y bocarriba, coloca
tus manos sobre tu estómago, ahora inhala aire pero guardándolo en el estómago,
con tus manos podrás notar como es la parte alta del estómago la cual aumenta
su volumen.
Mantén el aire durante un instante y luego comienza a
exhalar lentamente, todo esto es con el propósito de acostumbrarnos a una
respiración diafragmática, es decir una mejor respiración para hablar en
público.
